Zašto je magnezij u trendu – i čemu zapravo služi

Magnezij je esencijalni mineral koji se prirodno nalazi u hrani i dolazi s mnogim prednostima.

Pomaže našim ćelijama, organima i funkciji mozga, vanjski, stabilizuje naše raspoloženje i održava naše mišiće, nervni i imunološki sistem. Takođe aktivira vitamin D, vanjski – još jedan pojačivač imuniteta,piše BBC.

Koliko magnezijuma vam je potrebno dnevno?

Britanska Nacionalna zdravstvena služba (NHS) preporučuje ženama starosti između 19 i 64 godine da trebaju dnevno unositi 270 mg magnezijuma, a muškarci istih godina 300 mg.

Koje namirnice imaju visok sadržaj magnezijuma?

Lisnato zeleno povrće je odličan izvor magnezijuma zahvaljujući hlorofilu, zelenom pigmentu u biljkama.

Cjelovite žitarice , orašasti plodovi i sjemenke imaju ih u izobilju, kao i neke vrste ribe, posebno skuša .

Meso i mlijeko također sadrže nešto magnezija.

Vjerovatno unosite preporučenu dnevnu količinu ako jedete dnevnu porciju neslanih orašastih plodova ili integralnih žitarica, te raznovrsno voće, zeleno povrće i mahunarke , kaže Rebecca McManamon, konsultantica dijetetičarka i glasnogovornica Britanskog udruženja dijetetičara.

Koje su zdravstvene prednosti magnezijuma?

Zdravlje mozga

Magnezij pomaže u regulaciji metabolizma i zdravlja mozga.

Osim toga, jedna velika studija otkrila je da postoji veza između unosa magnezija i nižeg rizika od razvoja blagog kognitivnog oštećenja kod žena starijih od 60 godina.

Mentalno zdravlje

Magnezij također može igrati ulogu u poboljšanju anksioznosti, depresija.

"Magnezij ima ključnu ulogu u regulaciji centralnog receptora za koji se zna da je uključen u mentalno zdravlje", kaže Louise Dye, profesorica prehrane i ponašanja na Univerzitetu u Leedsu.

Dye je, u vlastitom pregledu dokaza, otkrila da četiri od osam studija pokazuju pozitivne učinke na anksioznost. Iako, kaže ona, potrebna su dodatna ispitivanja.

Spavanje

Nekoliko studija sugeriše da je magnezijum povezan sa boljim snom. Ali, opet, potrebna su dodatna istraživanja kako bi se razdvojio uzrok od posljedice.

Zdravlje srca

Postoje dokazi koji ukazuju na to da održavanje dobrog nivoa magnezijuma ima koristi za srce, kao što je manji rizik od srčanog udara, bolesti srca.

Metabolički sindrom, koji je povezan s povećanim rizikom od dijabetesa tipa 2 i srčanih oboljenja, također je, navodno, manje vjerojatan kod muškaraca koji unose mnogo magnezija.

Zdravlje kostiju

Također je utvrđeno da magnezij ima koristi za zdravlje naših kostiju. Brojne studije su pronašle veze između unosa magnezija i mineralne gustoće kostiju.

Znakovi nedostatka magnezijuma

Može ih biti teško otkriti, tvrdi Dye.

Štaviše, smatra se da ne unosimo dovoljno magnezijuma kroz hranu.

"Tokom proteklih 60 godina, intenzivne poljoprivredne prakse uzrokovale su značajno smanjenje mineralnog sadržaja tla, uključujući smanjenje magnezijuma i do 30%“, kaže Dye.

"Osim toga, zapadnjačka prehrana obično ima veći udio prerađene hrane , gdje su brojni proizvodi uglavnom rafinirani, pri čemu se magnezij u tom procesu smanjuje i do 80-90%" dodaje.

"Intenzivan sport i fizička aktivnost, loš kvalitet i količina sna, te psihički stres također mogu uzrokovati gubitak magnezija", pojašnjava.

Nedostatak magnezijuma povezuje se sa dijabetesom, srčanim bolestima i osteoporozom.

Kako dobiti dovoljno magnezijuma iz hrane

Mnoga istraživanja o magnezijumu fokusiraju se na suplemente, a ne na hranu.

Ali suplementi magnezijuma ne bi trebali biti zamjena za ishranu, kaže Dye, niti bi ih trebalo smatrati "čudotvornim" lijekom. Ako ste zabrinuti zbog svog zdravlja, trebali biste posjetiti svog ljekara.

Također postoji rizik od prekomjerne konzumacije. Više od 400 mg dnevno može uzrokovati dijareju.

Stručnjaci kažu da je lako dostići željeni dnevni unos magnezijuma putem hrane. Osim toga, ovaj način života donosi dodatne zdravstvene koristi.

Orašasti plodovi i sjemenke su najveći izvori magnezija po porciji, kaže McManamon.

"Jedenje šake orašastih plodova dnevno odlična je ideja ne samo zbog magnezija, već i zbog vlakana, proteina i zdravih masti, a neki orašasti plodovi daju dodatni selen i cink", kaže ona.

Konzervirani crni grah je izvor magnezija koji je pristupačan i lako se može držati u skladištu, a može se dodati supama, curryju, čiliju i tacosima, a istovremeno nam daje vlakna, proteine ​​i polifenole.

"Konzumiranje raznovrsnog voća i povrća, posebno zelenog lisnatog povrća poput špinata, također će vam pomoći u unosu magnezija", završava McMannon.

╰┈➤ Program N1 televizije možete pratiti UŽIVO na ovom linku kao i putem aplikacija za Android /iPhone/iPad